火曜日は初めて参加のハート・ケアで、起床と朝食の時間を聞かれた。
他の方たちの起床は６時～７時で、朝食は、その１時間後くらいだったから、同じく起床１時間後でも、私の朝食５時にはびっくりされたかもしれない。
朝食が早いだけに、ハート・ケアでの昼食が11時なのは、いつもの食事リズムになって有りがたいことこのうえなし。
昨日の昼食
イワシとじゃがいものオーブン焼き
にんじんの炊き込みご飯
大根と梅のさっぱり和え
キャベツとツナのナムル
昆布と木綿豆腐のみそ汁
イワシのオーブン焼きは、パン粉と松の実を弱火で煎って、オリーブオイルを混ぜ、スペアミントとレーズンも合わせた衣をイワシに上にのせることで、フライのような油分を抑えているとのこと。
一週間は同じメニューというから、今日に参加のランチも同じだけど、イワシ大好きの私には嬉しいリピートだね。
第３火曜の午前は体操の日で、水曜とは違う講師のもとに約２時間ほど体を動かしたが、講師が変わると内容もで、股関節を鍛える運動はなかった。
また、参加者が多いクラスでもあった。
眠気をもよおしたら寝ることにしていて、ここ数年は８時半前後で、昨夜は８時だった。
７時過ぎに寝たこともあったので、早過ぎでもないけど、夜中に目が覚めた時に左側へ寝返りし、いつもなら、そこからまた眠りに入ってしまうのだけれど、しばらくして右側にも寝返ってみたら、右腕が痛くなかった。
完全には右へ向けないものの、怪我をするまでは右側を下にして寝るのがデフォルトだったので、左より右肩や腕が楽だなぁと思った。
ただ、右手に置いてるテーブルライトの光が、調光はしてあっても気になって、掛け布団を頭まで上げて遮光した。
そんなことを考えていたら、だんだん頭が冴えてきて、トイレに行きたくなり、起床したのが午前３時ごろで、いつもより１時間余りも早い。
PCの電源を入れて、メールや天気予報、ニュースなどをチェックした後、ラジオ深夜便のアーカイブスを流しながら、珈琲を淹れる準備をした。
今月に購入したセールの珈琲のうち、ニカラグア サンタ・アナ農園は今一つだったので、同じくセール品のグァテマラ SHBとブレンドしておいた。
起床後１時間も経つと空腹サインもでるので、サラダの準備をして、パンを焼いた。
今朝は胡桃のカンパーニュで、フライパンにバターを溶かして焼くと、バターが少なくて済むし、まんべんなく浸透して美味しい。
胡桃のカンパーニュが好きだけど、そのためにカルミアへ出向くのはコスト的にも無理なので、やっぱり自分で胡桃入りのパンを焼きたいなぁ。
猫たちの朝ご飯は５時半だけど、私がキッチンに立つと、チャイが餌をねだり始めてうるさいのなんの。
でもまだ１時間半もあるので、無視を通す。